Goede voornemens: Ben Tiggelaar vertelt hoe je vandaag al kan veranderen

Verhaal | 16-12-2019Maartje de Groot

Een nieuw jaar met nieuwe kansen staat voor de deur en daar horen vaak goede voornemens bij. Heb jij (weer) plannen voor het nieuwe jaar? Wat wil je graag veranderen in 2020? Gezonder eten, duurzame kleding kopen of milieubewuster leven? 1 januari wordt vaak gezien als hét startschot om je leven te beteren en te werken aan je gestelde doelen. Maar waarom wachten met goede voornemens tot 1 januari 2020? Als je iets écht wilt, kan je vandaag al beginnen! 

Maar waar komen die goede voornemens eigenlijk vandaan? Oorspronkelijk komen goede voornemens uit Babylon. Ongeveer 4000 jaar geleden begonnen de Babyloniërs met het terugbrengen van geleende spullen en het afbetalen van schulden. Er is dus niets nieuws onder de zon. Maar waarom lukken goede voornemens zo vaak niet? En wat hebben we nodig om dit jaar (of eigenlijk nu) wél te veranderen? 

Goede voornemens onmogelijk? 

De Amerikaanse onderzoeker John C. Norcross van de University of Scranton deed jarenlang onderzoek naar goede voornemens. Van alle mensen die beginnen met goede voornemens, zo stelt hij vast, houdt twee derde het nieuwe gedrag slechts een maand vol. Na drie maanden stopte de helft en na twee jaar blijkt dat nog maar één op de vijf mensen de gedragsverandering heeft doorgezet. Zijn goede voornemens op voorhand al bijna onmogelijk vol te houden? 

De mensen om je heen moeten je supporten en jou helpen jouw doel te bereiken

Hoe doelen wel gehaald kunnen worden 

Gedragswetenschapper Ben Tiggelaar beschrijft in zijn boek de Ladder wat er nodig is om daadwerkelijk je gedrag te veranderen. ‘Als we iets willen veranderen in ons leven, werkt dat altijd ongeveer op dezelfde manier.’, vertelde hij tijdens the Justice Conference 2018. ‘Allereerst stellen we een doel. Vervolgens vragen we ons af: hoe komen we daar? Welk concreet gedrag is nodig? Echter dat gedrag komt niet zomaar. We denken vaak dat wanneer we weten wat we willen en we onszelf echt iets voornemen, dat het dan ook gaat gebeuren. Maar we weten allemaal dat het zo niet werkt.’, vertelt de gedragswetenschapper Ben Tiggelaar. ‘Wij hebben support nodig. De mensen om je heen moeten je supporten en jou helpen jouw doel te bereiken.’ 

Drie tips om vandaag nog te veranderen 

Ben Tiggelaar geeft in zijn talk drie concrete tips mee om echt te veranderen (en dus dit keer wel die goede voornemens vol te houden). 

1. Doel stellen (en leren, leren, leren) 
Stel allereerst een doel voor jezelf. Waar wil je naar toe? Realiseer je dat je aan iets nieuws gaat beginnen en dus zul je in het begin vooral moeten leren. Dat hoort er nou eenmaal bij. Raak dus niet ontmoedigd als het nog niet gaat zoals je wilt, het is een proces en daar hoort vallen en opstaan bij.  

2. Gedrag formuleren 
Je hebt een doel gesteld, maar om je voornemen daadwerkelijk uit te voeren zul je je gedrag moeten aanpassen. Formuleer hoe je gedrag er concreet uit gaat zien. Wil je bewustere keuzes maken op het gebied van vlees eten? Maak dan concreet hoe je je gedrag gaat invullen. Bijvoorbeeld: Ik eet maximaal twee keer per week vlees.  

3. Support  
Maar hoe zorg je er nou voor dat je daadwerkelijk gaat veranderen? De support van je omgeving kan hierbij helpen. Om even bij het voorbeeld te blijven van bewust eten: Vertel de mensen met wie je woont of die dichtbij je staan dat je minder vlees wilt eten en dat dit concreet inhoudt dat je maximaal twee keer per week vlees eet. Jouw omgeving kan je aanspreken als je toch de verkeerde keuze neigt te maken, of herinneren je aan jouw geformuleerde doel. Je staat er echt niet helemaal alleen voor!

Dus: stel een doel, maak je gedrag concreet en bovenal: vertel het de mensen om je heen! Wacht (dit keer) niet tot 1 januari. Als je het écht wilt, kan je vandaag nog beginnen.

Ben Tiggelaar - Veranderen in drie stappen

Uw cookieinstellingen staan het niet toe deze inhoud te tonen. Klik hier om uw voorkeuren aan te passen.

Benieuwd naar de samenvatting van Ben Tiggelaar?

Beluister hier de samenvatting van zijn verhaal tijdens The Justice Conference 2018

Noodhulp? Yes please!

Blog | 20-02-2020 | Tear
Sulawesi

Creatief aan de slag met de veertigdagentijd

Verhaal | 20-02-2020 | Annemarie van den Berg
Anita hield altijd al van creatief bezig zijn, en sinds een poosje heeft ze een nieuwe creatieve vorm gevonden: faithjournaling...
Sprinkhanenplaag in Oost-Afrika

Verwoestende sprinkhanenplaag in Oost-Afrika

Verhaal | 19-02-2020 | Tear
Oost-Afrika wordt geteisterd door een enorme sprinkhanenplaag, de ergste in decennia. Oogsten en voedselvoorraden worden verwoest. De lokale partnerorganisaties van Tear roepen...

Indi (14), Amélie (15) en Anna (15): ‘Wij hopen dat onze generatie wakker wordt!’

Verhaal | 19-02-2020 | Iris Zwart
Ontmoet rechtbrengers Anna (15), Indi (14) en Amélie (15), drie meiden die zich inzetten voor het klimaat.
Inspired Individual Binsa - Tear

‘Mensenhandel wordt niet alleen door grote NGO’s opgelost’

Verhaal | 18-02-2020 | Hannah Westra
Binsa zet zich in voor kwetsbare vrouwen en meisjes om mensenhandel te voorkomen.
Douwe Dijkstra

De rol van de lokale kerk in fragiele staten

Verhaal | 18-02-2020 | Annemarie van den Berg
Als lokale kerk omzien naar je omgeving en verandering brengen, dat is een belangrijk uitgangspunt van Tear. En we zien ook dat het werkt. Maar wat als zo’n kerk staat in het...